Hitze im Alltag – Andreas Matzarakis

Ein Tag gegen die HitzeA day against the heatΜια ημέρα ενάντια στη ζέστη

Hitze lässt sich nicht abstellen, aber ein Tag lässt sich so gestalten, dass der Körper möglichst wenig belastet wird. Die Idee ist einfach: Die kühlen Stunden nutzen, die heißen Stunden im Schatten oder im Kühlen verbringen.We cannot switch the heat off, but a day can be arranged so that the body is stressed as little as possible. The idea is simple: use the cool hours, and spend the hot hours in the shade or in the cool.Τη ζέστη δεν μπορούμε να την σταματήσουμε, μπορούμε όμως να οργανώσουμε την ημέρα ώστε το σώμα να καταπονείται όσο το δυνατόν λιγότερο. Η ιδέα είναι απλή: αξιοποιούμε τις δροσερές ώρες και περνάμε τις ζεστές στη σκιά ή σε δροσερό χώρο.

Früh am Morgen und nachtsEarly morning and nightΝωρίς το πρωί και τη νύχτα

Gründlich lüften, solange es draußen kühler ist als drinnen. Aufgaben im Freien, Einkäufe und Sport am besten in die frühen Stunden legen.Ventilate thoroughly while it is cooler outside than inside. Put outdoor tasks, shopping and exercise into the early hours.Αερίστε καλά όσο έξω είναι πιο δροσερά απ' ό,τι μέσα. Δουλειές έξω, ψώνια και άσκηση καλύτερα τις πρώτες πρωινές ώρες.

Mittag und NachmittagMidday and afternoonΜεσημέρι και απόγευμα

Sonne draußen halten: Fensterläden, Rollos oder Vorhänge schließen, Fenster zu. Anstrengendes vermeiden, wenn möglich ruhen. Wer raus muss, geht im Schatten.Keep the sun out: close shutters, blinds or curtains and keep windows shut. Avoid strenuous activity and rest if you can. If you must go out, walk in the shade.Κρατήστε τον ήλιο έξω: κλείστε παντζούρια, ρολά ή κουρτίνες και τα παράθυρα. Αποφύγετε την κόπωση και ξεκουραστείτε αν μπορείτε. Αν πρέπει να βγείτε, περπατήστε στη σκιά.

Über den ganzen TagAll day longΌλη την ημέρα

Regelmäßig trinken, auch ohne Durst, am besten Wasser. Leichte, helle, luftige Kleidung und eine Kopfbedeckung. Leichte Mahlzeiten.Drink regularly, even when not thirsty, preferably water. Light, pale, airy clothing and a hat. Light meals.Πίνετε τακτικά νερό, ακόμη κι αν δεν διψάτε. Ελαφριά, ανοιχτόχρωμη, αεράτη ενδυμασία και καπέλο. Ελαφριά γεύματα.

Füreinander da seinLooking out for each otherΝα νοιαζόμαστε ο ένας τον άλλον

An heißen Tagen einmal bei Nachbarn, Älteren und Alleinlebenden nachfragen. Ein kurzer Anruf oder Besuch kann viel bewirken.On hot days check once on neighbours, older people and those living alone. A short call or visit can do a lot.Τις ζεστές ημέρες ρωτήστε για τους γείτονες, τους ηλικιωμένους και όσους ζουν μόνοι. Ένα σύντομο τηλεφώνημα ή μια επίσκεψη βοηθά πολύ.

Was wir von früher lernen könnenWhat we can learn from traditionΤι μπορούμε να μάθουμε από την παράδοση

Viele einfache Mittel sind alt und bewährt: Fensterläden, dicke Mauern, schattige Gassen und Innenhöfe, Bäume vor dem Haus, helle Fassaden und die Ruhe in der Mittagshitze, wie sie im Mittelmeerraum seit jeher üblich ist. Sie funktionieren ohne Technik und kosten wenig. Gute Hitzeanpassung beginnt oft damit, solches Wissen wieder ernst zu nehmen.Many simple means are old and proven: shutters, thick walls, shady lanes and courtyards, trees in front of the house, pale façades and the rest during the midday heat that has long been usual around the Mediterranean. They work without technology and cost little. Good adaptation to heat often begins by taking such knowledge seriously again.Πολλά απλά μέσα είναι παλιά και δοκιμασμένα: παντζούρια, χοντροί τοίχοι, σκιερά σοκάκια και αυλές, δέντρα μπροστά στο σπίτι, ανοιχτόχρωμες όψεις και η μεσημεριανή ξεκούραση στη ζέστη, όπως συνηθίζεται από παλιά στη Μεσόγειο. Λειτουργούν χωρίς τεχνολογία και κοστίζουν λίγο. Η καλή προσαρμογή στη ζέστη αρχίζει συχνά με το να παίρνουμε ξανά στα σοβαρά τέτοιες γνώσεις.

Gefühlte Temperatur: warum 30 Grad nicht gleich 30 Grad sindPerceived temperature: why 30 degrees is not always 30 degreesΑισθητή θερμοκρασία: γιατί οι 30 βαθμοί δεν είναι πάντα 30 βαθμοί

Wie heiß es sich anfühlt, hängt nicht nur von der Lufttemperatur ab. Sonne und Wärmestrahlung von Wänden und Asphalt, Wind, Luftfeuchte, Kleidung und die eigene Anstrengung spielen mit. In der prallen Sonne auf einem Platz fühlen sich 30 °C ganz anders an als im Schatten eines Baums bei Wind.How hot it feels does not depend on air temperature alone. Sun and heat radiated from walls and asphalt, wind, humidity, clothing and your own effort all play a part. In full sun on a square, 30 °C feels very different from 30 °C in the shade of a tree with a breeze.Πόσο ζεστά νιώθουμε δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμοκρασία του αέρα. Ο ήλιος, η ακτινοβολία από τοίχους και άσφαλτο, ο άνεμος, η υγρασία, η ενδυμασία και η προσπάθεια του ίδιου του ανθρώπου παίζουν ρόλο. Στον καυτό ήλιο μιας πλατείας οι 30 °C νιώθονται πολύ διαφορετικά απ' ό,τι στη σκιά ενός δέντρου με αεράκι.

Die Wissenschaft fasst das in Kennzahlen zusammen, die man wie eine Lufttemperatur lesen kann. Zwei sind besonders verbreitet:Science summarises this in indices that can be read like an air temperature. Two are especially widespread:Η επιστήμη τα συνοψίζει σε δείκτες που διαβάζονται όπως μια θερμοκρασία αέρα. Δύο είναι ιδιαίτερα διαδεδομένοι:

PET (Physiologisch Äquivalente Temperatur): Sie sagt, bei welcher Lufttemperatur in einem normalen Raum Ihr Körper dieselbe Wärmebelastung hätte wie draußen. Das Modell RayMan auf dieser Seite berechnet sie.PET (Physiological Equivalent Temperature): it tells you at which air temperature in an ordinary room your body would carry the same heat load as outdoors. The RayMan model on this site calculates it.PET (Φυσιολογικά Ισοδύναμη Θερμοκρασία): δείχνει σε ποια θερμοκρασία αέρα σε έναν συνηθισμένο χώρο το σώμα θα είχε την ίδια θερμική επιβάρυνση όπως έξω. Το μοντέλο RayMan αυτής της σελίδας την υπολογίζει.
UTCI (Universeller Thermischer Klimaindex): ein international abgestimmter Index, der in mehreren Ländern für Hitzewarnungen und Forschung genutzt wird.UTCI (Universal Thermal Climate Index): an internationally agreed index used in several countries for heat warnings and research.UTCI (Παγκόσμιος Θερμικός Δείκτης Κλίματος): ένας διεθνώς συμφωνημένος δείκτης που χρησιμοποιείται σε πολλές χώρες για προειδοποιήσεις και έρευνα.

So lesen Sie die Werte (Hitzebereich, Orientierungswerte für Mitteleuropa):How to read the values (heat range, guide values for central Europe):Πώς διαβάζονται οι τιμές (περιοχή ζέστης, ενδεικτικές τιμές για την κεντρική Ευρώπη):

PET (°C)	WärmebelastungHeat stressΘερμική καταπόνηση
18–23	keine, angenehmnone, comfortableκαμία, άνετα
23–29	schwachslightήπια
29–35	mäßigmoderateμέτρια
35–41	starkstrongισχυρή
> 41	extremextremeακραία

UTCI (°C)	WärmebelastungHeat stressΘερμική καταπόνηση
9–26	keinenoneκαμία
26–32	mäßigmoderateμέτρια
32–38	starkstrongισχυρή
38–46	sehr starkvery strongπολύ ισχυρή
> 46	extremextremeακραία

Wer besonders aufpassen sollteWho should take particular careΠοιοι πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα

Hitze belastet nicht alle gleich. Besonders gefährdet sind ältere Menschen, Säuglinge und Kleinkinder, Schwangere, Menschen mit chronischen Erkrankungen, Menschen, die im Freien arbeiten oder Sport treiben, und Menschen ohne kühlen Rückzugsort. Wer regelmäßig Medikamente nimmt, sollte bei der Hausärztin oder beim Hausarzt nachfragen, ob an heißen Tagen etwas zu beachten ist.Heat does not affect everyone equally. At particular risk are older people, infants and small children, pregnant women, people with chronic illness, people who work or exercise outdoors, and people without a cool place to retreat to. If you take medication regularly, ask your doctor whether anything needs attention on hot days.Η ζέστη δεν επηρεάζει όλους το ίδιο. Σε μεγαλύτερο κίνδυνο βρίσκονται οι ηλικιωμένοι, τα βρέφη και τα μικρά παιδιά, οι έγκυες, όσοι έχουν χρόνια νοσήματα, όσοι εργάζονται ή αθλούνται σε εξωτερικό χώρο και όσοι δεν έχουν δροσερό χώρο για να καταφύγουν. Όποιος παίρνει τακτικά φάρμακα ας ρωτήσει τον γιατρό του αν χρειάζεται κάποια προσοχή τις ζεστές ημέρες.

Im Notfall: Sehr hohe Körpertemperatur, heiße trockene Haut, Verwirrtheit oder Bewusstlosigkeit sind Alarmzeichen für einen Hitzschlag. Dann sofort den Notruf 112 wählen und die Person bis zur Hilfe an einen kühlen Ort bringen.In an emergency: very high body temperature, hot dry skin, confusion or loss of consciousness are warning signs of heat stroke. Call the emergency number 112 at once and move the person to a cool place until help arrives.Σε έκτακτη ανάγκη: πολύ υψηλή θερμοκρασία σώματος, καυτό ξηρό δέρμα, σύγχυση ή απώλεια συνείδησης είναι σημάδια θερμοπληξίας. Καλέστε αμέσως το 112 και μεταφέρετε το άτομο σε δροσερό μέρος μέχρι να έρθει βοήθεια.

Dies ist eine allgemeine Orientierung und ersetzt keine ärztliche Beratung.This is general guidance and does not replace medical advice.Πρόκειται για γενική καθοδήγηση και δεν αντικαθιστά την ιατρική συμβουλή.